让我们开始锻炼吧：如何在Apple Watch上跟踪锻炼和活动

Apple Watch一直是追踪你何时以及如何锻炼的便捷工具。该设备方便地安装在您的手腕上，您可以在一系列支持的锻炼中监控您的身体活动。

有基本的运动，如步行、骑自行车、徒步旅行和划船，但也有专门的运动，包括棒球、篮球、网球、泡泡球、曲棍球和高尔夫。你也可以通过瑜伽、武术、普拉提或太极来拓展你的视野。对于每一次锻炼，你的手表都会记录时间、距离、燃烧的卡路里和其他数据，这样你就能够监控你的进度。

要利用最新功能，请确保您运行的是最新版本的WatchOS。在iPhone上打开手表应用程序。从My Watch(我的手表)屏幕，转到General(常规)>Software Update(软件更新)。你会被告知你的Apple Watch是最新的，或者会提示你下载最新版本。以下是如何使用你的手表来记录你所有的锻炼。

开始锻炼

要查看所有可用的活动，请打开手表上的健身应用程序，然后向下滑动列表。当你准备好跟踪锻炼或活动时，在不同的活动中滑动，直到找到你想要的。如果你没有找到你最喜欢的锻炼，滑动到列表的底部，然后选择添加锻炼。

如果你想将锻炼设定为特定的卡路里、距离或时间，点击锻炼上的省略号图标，然后进行选择。否则，点击锻炼开始。您也可以滑动到屏幕底部，然后点击创建锻炼来创建自定义锻炼。

要在锻炼过程中随时休息，请向右滑动屏幕，然后点击暂停。你也可以把你的锻炼分成不同的部分，每个部分都有自己的时间、距离和其他因素。要执行此操作，请双击屏幕或向右滑动并点击Segment。你的表会按号码报段。

完成后，向右滑动并点击结束。按End Workout(结束锻炼)进行确认。摘要屏幕显示您的总时间、卡路里和其他数据。

设置锻炼提醒

你可以在你的Apple Watch上设置提醒，如果手表检测到你正在进行一些体育活动，它会告诉你开始和停止锻炼。提醒选项将自动启用，但您可以复查。

要在手表上执行此操作，请进入设置>锻炼。确认开始锻炼提醒和结束锻炼提醒开关处于打开状态。你的手表现在应该会自动检测你正在进行的任何活动，并询问你是否想要开始记录下来。

录制请求以通知的形式出现在您的手表上，并提供几个选项：录制锻炼、更改锻炼、今天静音和解散。如果手表识别出正确的活动，您可以选择记录您的锻炼。设备还应该在确定你已经完成锻炼后要求停止记录。

查看其他锻炼设置

在健身屏幕的设置下，您可以启用或禁用其他选项。低功率模式在步行和跑步锻炼时关闭蜂窝连接和内置心率传感器，以延长电池寿命。

点击自动暂停，然后打开开关，在您停止移动时自动暂停跑步或户外自行车锻炼，并在您再次开始移动时恢复它们。同时按下侧面按钮和数字表冠，激活Press以暂停或恢复您的锻炼。

如果您有一个家庭健身房，您可以打开检测健身房设备，以使您的锻炼与兼容的健身房设备同步。

获取语音反馈

当你在锻炼过程中达到特定的里程碑时，Siri可以给你语音反馈。例如，Siri可能会说你关闭了一个健身环。你甚至不需要耳机，因为反馈会通过手表的内置扬声器播放。

要在手表上直接设置，请进入设置>锻炼，然后打开语音反馈开关。当你下一次达到一个特定的里程碑时，比如完成一个特定的锻炼环，Siri就会加入进来。

查看Apple Watch上的活动

在你整理了一些锻炼后，打开你的Apple Watch上的Activity应用程序来查看你的历史记录。这款应用程序以三个环的形式显示你当天的活动，并以个人图表的形式显示：

苹果已经做到了这一点，所以你的目标是在每天结束前关闭每一个戒指。你可以向下滑动屏幕，查看当天体育活动的具体细节。

滑动到屏幕底部，点击每周总结，查看一周的图表，以及你已经实现的卡路里总量、步数、距离和其他目标。点击改变移动目标来增加或减少你每天想要燃烧的卡路里数量。

在健身应用程序中查看活动

要获得更多数据，你可以在iPhone上打开健身应用程序。摘要屏幕显示当天的活动数据和详细信息。点击屏幕顶部区域以显示日历，然后选择特定日期以查看该日期的信息。

健身应用程序中的锻炼部分显示了你当月的锻炼活动。点击顶部的年份可以查看你每个月的整体锻炼情况；点击特定的月份可以深入查看。点击顶部的所有锻炼链接以筛选列表，以仅显示特定锻炼。

IPhone的健身应用程序中的趋势部分显示了你每天的锻炼和活动趋势，这样你就可以发现你燃烧了多少卡路里，你锻炼了多长时间，你站了多长时间，你旅行了多远。你还可以找到关于如何改善你的结果以达到特定目标的建议。点击任何项目以查看更多详细信息。

你会根据达到一定的锻炼和活动目标而获得奖励。在颁奖部分，点击显示更多链接以查看您的获奖、挑战和锻炼。

与老友记竞争

你可以挑战一位佩戴苹果手表的朋友参加健身比赛。要开始这项工作，您必须首先与其他人共享您的活动数据。点击共享图标，然后点击开始。点击+按钮并从您的联系人列表中选择所需人员。点击“发送”，向您的朋友发送邀请。

他们可以通过打开健身应用程序并点击你名字旁边的接受来接受邀请。在此人接受后，他们的名字会出现在共享屏幕上。

然后，您必须邀请此人参加挑战赛。在iPhone上健身应用程序的分享部分，点击顶部的个人资料图标，然后点击此人的名字。点击竞争对象链接，然后选择竞争类型。然后，这个人可以在他们iPhone上的健身应用程序中做出回应。然后，让游戏开始吧。

比赛开始后，您可以比较您和您的对手的活动编号。在手表上打开Activity应用程序。向左滑动以查看您和您的活动伙伴的统计数据。点击对方的姓名可查看有关其号码的更多详细信息。

你也可以查看你的手机的统计数据。在你的iPhone上打开健身应用程序，然后点击分享图标。屏幕上会显示您和其他人的号码。点击此人的名字可以查看他们的统计数据，或者点击你的名字可以看到你的名字。

比赛结束后，您将收到来自您的手表的通知。你也可以打开手表上的Activity应用程序来查看结果。该应用程序宣布胜利者，并为此人分配一个徽章。然后，您可以查看最终数字并向其他人发送消息、邀请他们参加另一项质询或关闭屏幕。