不要从头开始：如何备份和恢复你的iPhone

备份你的iPhone总是一个好主意。也许你的手机表现不佳，你希望将其恢复到出厂状态，然后应用最新的备份。也许你正在设置一部新手机，并且想要转移你所有的当前数据。您也可能只想备份某些数据以备保管。你可以备份你的iPhone，然后在需要的时候从备份中恢复数据。

你备份手机的方式因平台而异。Windows用户(以及那些运行旧版MacOS的用户)可以通过iTunes或iCloud备份他们的手机。如果您运行的是MacOS Catalina或更高版本，请使用Finder应用程序。你也可以通过将手机备份到iCloud来完全绕过你的电脑。Google One云存储服务的订户还可以备份特定的iPhone数据，包括联系人、日历约会和照片。

云存储还是本地备份？

每种备份方法各有利弊。使用iTunes或Finder意味着你不必依赖云，而且你可以加密数据，这样你就可以备份你的密码、健康信息和其他敏感数据。然而，这也意味着你只能恢复你电脑上苹果账户的数据。如果你的电脑死机了，你的备份也就没了。

如果你改用iCloud，你的备份将不会受到计算机问题的影响，会自动加密，并且可以在任何地方使用。你甚至可以备份到iCloud，直接从手机恢复数据，所以你不需要通过电脑。然而，如果你的备份使用了太多的数据，你可能需要支付iCloud+订阅的费用。

使用iTunes备份和恢复数据。

要用iTunes备份iPhone，请用电缆将手机连接到电脑上。打开iTunes并单击电话图标，然后确保在备份部分中选择了此计算机。点击Back Up Now按钮，iTunes会将你的手机备份到你的电脑上。备份完成后，最新备份下的时间戳指示最近一次备份的日期和时间。

如果你想备份密码、Wi-Fi设置、网站历史记录和健康数据，你需要对备份进行加密。选中加密本地备份旁边的框。输入密码，然后单击设置密码。启用加密后，iTunes应该会立即开始备份你的手机。如果没有，请单击Back Up Now。

备份完成后，您可以确认它已加密。单击编辑菜单，然后选择首选项。在Devices Preferences窗口中，单击Devices标签。备份旁边的锁定图标表示该备份已加密。

只要您保持启用加密选项，将来的所有备份都将被加密。要停止加密备份，请取消选中加密本地备份旁边的框并确认您的加密密码。

现在，假设您需要将iTunes备份恢复到同一部手机或新设备上。在将备份恢复到iPhone之前，您需要禁用Find My iPhone功能。在你的手机上，进入设置并点击你的名字。转到Find My>Find My iPhone并禁用Find My iPhone。键入您的密码，然后点击关闭。

然后，您可以将手机连接到您的PC。单击手机图标，然后选择Restore Backup。当对话框弹出时，查看时间和日期以确保选择了正确的备份。如果没有，请单击下拉菜单，选择要还原的备份，然后单击还原。

如果备份是加密的，您现在需要输入加密密码。然后，iTunes将开始恢复您的手机。出现提示时登录您的手机。该过程完成后，请再次登录。您可能需要等待您的所有应用程序都更新并可访问。您应该看到您的所有数据都已恢复。

使用Finder备份和恢复数据

如果你有一台运行MacOS Catalina或更高版本的Mac，你可以使用Finder而不是iTunes来备份和恢复iPhone。要设置这一功能，请将iPhone连接到Mac，打开Finder，然后在“位置”下点击手机。第一次执行此操作时，您需要单击Finder上的信任按钮。您还必须在手机上点击信任并输入您的密码。

接下来的步骤与iTunes中的步骤类似。在常规选项卡下，选择是将数据备份到iCloud，还是将其本地存储在Mac上。如果选中加密本地备份旁边的框，也可以选择加密备份。准备好后，单击Back Up Now。

备份正在进行时，备份部分中的按钮将呈灰色显示。底部的状态消息和图表还显示您的iPhone正在备份。备份完成后，按钮将再次可用，此Mac上上次备份的日期将显示为今天并显示时间。

要从备份中还原手机，请单击Restore Backup。从下拉菜单中选择正确的备份，然后单击恢复。等待还原完成，然后重新登录到您的手机。

使用iCloud备份和恢复数据

您还可以通过iCloud直接从iPhone备份您的数据。苹果免费提供5 GB的iCloud空间。付费套餐提供50 GB的存储空间，每月99美分；200 GB，每月2.99美元；2TB，每月9.99美元。例如，我的512 GB iPhone 14 Pro和大约190 GB的数据在iCloud上需要超过20 GB的空间来进行备份，所以我需要50 GB的存储计划才能开始。

要以这种方式备份您的手机，请转到设备上的设置并单击您的姓名。点击iCloud>iCloud Backup，然后打开Back Up This iPhone并点击出现的Back Up Now按钮。然后，您的手机将备份到iCloud。备份完成后，您可以返回到iCloud设置屏幕，查看备份占用了多少空间。

启用iCloud备份后，在上次成功备份后每24小时自动运行一次备份。要做到这一点，你的手机必须开机，连接到Wi-Fi，连接上电源，并且屏幕必须锁定或关闭。如果你再次将手机连接到电脑上，你会注意到在iTunes或Finder中，自动备份下的选项现在被设置为iCloud。

如果您需要恢复备份或设置新手机，请转到设置>常规>转移或重置您设备上的iPhone。按Erase All Content and Settings(清除所有内容和设置)。确认要删除的内容，然后点击继续。

要继续，请输入您的密码。备份可能会自动启动。等待该备份完成或点击跳过备份。输入您的Apple ID密码，然后点击关闭以禁用Find My和Activation Lock功能。最后，轻触擦除iPhone以擦除手机。

手机擦除后，按照步骤手动或通过另一台iOS设备自动设置。在应用程序和数据屏幕上，选择从iCloud Backup恢复，然后使用您的Apple ID和密码登录iCloud。点击要还原的备份。如果没有看到，请点击显示所有备份链接并从列表中选择一个。

选择要还原的应用和设置，或者只需点击继续即可还原所有内容。你将被要求设置Apple Pay、iCloud钥匙串和Siri等功能。然后，您的iPhone将从备份中恢复并重新启动。登录并等待您的应用程序安装和更新。

使用Google One进行备份和恢复

Google One是另一个云存储选项，免费提供15 GB的空间，100 GB的空间每月1.99美元，30TB的空间每月2.99美元。然而，它对iPhone用户有一定的限制，这是一文不值的。

您只能备份或同步您的联系人、日历、照片和视频。您的应用程序、设置和其他项目将不包括在内。也没有直接的方法可以通过iPhone上的Google One应用程序恢复这些数据。你唯一的选择就是直接访问谷歌服务，获取你需要的数据，比如谷歌照片。

你可以使用Google One同步iPhone上的某些数据。此选项通过Google Drive、Gmail和Google Photos备份您的联系人、日历、照片和视频。要做到这一点，你需要Google One iPhone应用程序。

在应用程序内部，点击主屏幕同步部分下的设置链接。从这里，你可以选择照片和视频，然后点击转到谷歌照片，并打开备份开关。

返回Set Up Phone Sync屏幕并点击通讯录选项。点击设置同步>上传联系人，然后按照步骤同步您的联系人。

回到设置手机同步屏幕，您还可以点击日历。点击Set Up Sync按钮，然后点击Upload Events按钮。按照下一个屏幕上的步骤同步您的日历事件。

返回主屏幕并点击存储图标，以查看已为备份使用了多少空间。然后，您可以在Google Drive、Gmail、Google Photos和Google Backup中进行选择，以查看正在使用的数据中包含哪些内容。