《无眠之夜：如何在Apple Watch上跟踪睡眠》

哇哦。醒来感觉很累吗？你认为你睡眠不足，甚至是最好的睡眠吗？你可以用iPhone来创建睡眠时间表，但用苹果手表上的睡眠追踪应用程序来跟踪你的睡眠模式可能会更好。

在过去的几年里，你必须使用第三方应用程序来监控和记录你的睡眠，但苹果在2020年推出了带有WatchOS 7的集成睡眠跟踪器。内置追踪器可以完成这项工作，但它没有你可能需要的所有花哨功能来全面跟踪和记录你的睡眠的每一个方面。出于这个原因，你可能仍然想尝试一款单独的睡眠跟踪应用，以更全面地了解你的睡眠模式。

戴着手表睡觉，并使用应用程序监控你的睡眠，你可以了解到你在一个典型的夜晚睡了多久，睡得有多深。这些应用程序可以将结果传输到你的iPhone上，第二天早上你可以在iPhone上检查你的睡眠模式，看看你的睡眠情况如何。

担心电池电量问题吗？别生气。如果你在睡前给Apple Watch加电，它不会在半夜耗尽电池。睡前将它连接到充电器上一两个小时，它应该可以续航一整晚。

请记住，这些应用程序并不总是100%准确。一项更全面的测试将包括你的医生和全面的睡眠研究，在那里你将连接到监视器。然而，这些睡眠跟踪器至少提供了一个很好的起点。

• 启用内置睡眠跟踪

要访问睡眠应用程序，您的Apple Watch必须在Series 3或更高版本的SE或Ultra上运行WatchOS 7。你还需要一部运行iOS 14或更高版本的iPhone 6s或更高版本。要更新手表的软件，请在手机上打开Watch应用程序，然后进入常规>软件更新。

在它能够跟踪你的睡眠之前，你的Apple Watch必须进行相应的设置。在手机上的手表应用程序中，打开我的手表，然后选择睡眠。点击使用此睡眠监视以启用该功能。确保Apple Watch跟踪睡眠和充电提醒旁边的开关已经打开。

• 设定你的睡眠时间表

然后，您可以点击设置中的管理睡眠焦点来设置睡眠时间表、焦点模式和放松时间。对于睡眠焦点，选择允许在你睡觉时与你联系或发送通知的人和应用程序。在Customize Screens下，你可以设置夜间显示的屏幕，以最大限度地减少你醒来后看手表时的分心。

在日程表下，选择一个休息时间来帮助你准备睡觉，并为第二天早上选择一个起床时间(有没有闹钟)。你还可以设置焦点过滤器来确定你的设备在你睡觉时的行为。

你可以从健康应用程序中查看并进一步调整你的睡眠时间表。点击底部的浏览图标，然后选择睡眠。在您的日程部分，点击编辑设置今晚的日程，然后点击完成。

要设置其他选项，请点击完整计划和选项的条目。现在，您可以根据一周中不同的日期设置固定的时间表，更改休息时间，并指明您希望的睡眠小时数作为您的目标。

你也可以直接从Apple Watch上的睡眠应用程序(图标上用蓝色圆圈显示一张白色的床)来修改你的睡眠时间表。点击时间表，然后您可以更改唤醒时间、打开闹钟和更改睡前时间。

如果您希望关闭任何特定夜晚或所有夜晚的睡眠时间表，请返回主屏幕并点击Full Schedule(完全时间表)。在这里，你还可以添加一个时间表，改变你的睡眠目标或放松时间。一旦一切都准备好了，只需把Apple Watch戴在手腕上就可以睡觉了。

• 查看睡眠数据

早上，你可以查看手表上的睡眠应用程序，看看你睡了多少觉。屏幕显示总小时数，不同睡眠阶段的图表，按分钟或小时划分的睡眠阶段，以及过去14天的睡眠记录。

要了解更多细节，请查看iPhone上的Health应用程序。进入浏览>睡眠，查看显示睡眠开始和结束时间的条形图。当你记录多个夜晚的睡眠时，你会每周或每月看到你的病史。点击特定一天的工具栏，可以查看你睡着的总时间。图表下方是你的睡眠心率。

点击显示更多睡眠数据，查看测量了多少个夜晚的睡眠、你的睡眠目标、你的平均上床时间和你的平均睡眠时间。

• 将睡眠跟踪器应用下载到您的Apple Watch

如果你认为内置的睡眠功能还不够，你也可以使用第三方应用程序来跟踪你的睡眠。只要你运行的是WatchOS6或更高版本，你的Apple Watch就会有一个专用的应用商店。这意味着你不必将应用程序下载到iPhone和手表上。

要添加应用程序，请在手机上打开Watch应用程序。点击Discover>浏览Watch Apps，然后选择搜索图标。输入一个短语，如“睡眠跟踪器”或输入特定应用程序的名称。一旦你找到了一个，点击任何免费应用程序上的Get来安装它，或者选择价格按钮来购买东西。

如果你的iPhone上已经有一个睡眠追踪应用程序，并想把它添加到你的手表上，那就打开手机上的手表应用程序。向下滑动我的手表屏幕，直到你看到可用的应用程序部分。点击你想要转移到手表上的应用程序的安装按钮。然后，该应用程序将出现在安装在Apple Watch上的部分下。

• 使用自动睡眠功能进行睡眠跟踪

售价4.99美元，手表上的自动睡眠曲目睡眠。自动跟踪和记录您在夜间的睡眠。首先，在你的iPhone上设置这款应用，你会被问到几个问题来确定你的睡眠模式。然后你就可以调整你的睡眠时间表和其他因素了。

当你在指定的时间躺下时，手表上的自动睡眠应用程序将开始监控你的睡眠。你可以设置一个智能闹钟，第二天早上叫醒你，然后手动告诉应用程序你要睡觉了。第二天早上，打开这款应用，看看你在床上睡了多长时间，以及你实际睡了多长时间。

在手表应用上，向下滑动查看更多关于你睡眠的数据。你可以查看你的总睡眠时间、深度睡眠和整体睡眠质量，你在晚上醒着的时间，以及你晚上的平均心率。

只要你一直在使用这款应用程序，你就可以看到你的睡眠历史。当这款应用记录每晚的睡眠时，它会记录你的平均睡眠时间。

想要查看更多信息，你可以打开iPhone上的自动睡眠应用程序。向下滑动不同的屏幕可以查看你的总睡眠小时数、你的睡眠水平、你的睡眠等级、血氧水平、你的呼吸频率和其他因素。

• 使用枕头进行睡眠跟踪

“枕头”APP

应用程序可以在夜间录制声音，以判断你是否在打呼噜、在睡觉时说话或发出其他噪音。基本的应用程序是免费的，但解锁所有特性和功能需要订阅一个月6.99美元，三个月19.99美元，或一年33.99美元。

枕头还可以跟踪小睡和其他短暂休息的情况。当您准备上床睡觉时，通过轻触开始按钮手动触发枕头。第一次这样做时，应用程序会询问你想要跟踪哪些项目，如声音、闹钟和午睡。

第二天早上醒来时，打开应用程序，点击停止按钮关闭倒计时。如果你想在某个时候重新开始倒计时，你也可以点击Snooze。

在睡眠时段结束时，枕头会告诉你你的睡眠时数。向下滑动屏幕可以查看前一天晚上和过去几天的睡眠质量。进一步向下滑动，看看你在每个睡眠周期中花了多少时间，你在床上的时间与你睡着的时间有多长。

你还可以在iPhone上启动Pillow来查看睡眠质量、睡眠时间、上床时间、你的睡眠阶段(如浅睡眠和深睡眠)，以及对你睡眠的全面分析。

• 使用睡眠++进行睡眠跟踪

“睡眠++”页面示例

是一款免费的应用程序(不含广告，1.99美元)，它试图衡量每晚的睡眠时间和质量。在你的手表上，打开应用程序，当你准备睡觉时，点击开始手动夜间按钮。第二天早上，点击停止睡眠按钮关闭跟踪。

Slear++分析你的睡眠模式，显示你在床上的小时数，并给你一个百分比来衡量你晚上的不安程度。您还可以在Sept++iPhone应用程序上查看您的睡眠信息

并选择将数据同步到Health应用程序。

• 休眠手表

免费试用一周后，SleepWatch的年费为39.99美元。记录和分析你的整体睡眠时间，以及你的睡眠质量，你的睡眠阶段，任何睡眠中断，你的平均睡眠心率和血氧水平，以及你在睡觉时发出的任何噪音(如说话或打呼噜)。

首先，设置iPhone应用程序，指出你关于睡眠的主要目标。这款应用还要求提供某些数据，比如你的身高、体重、出生日期和生物性别。

第二天早上醒来后，查看手表上的应用程序，看看你睡了几个小时，以及你的睡眠得分。这款应用还可以显示你的平均睡眠心率、血氧水平、休息时间等。

欲了解更多信息，请打开iPhone上的SleepWatch应用程序，查看详细的屏幕和图表，这些屏幕和图表可以根据所有不同的因素分析和细分你的睡眠模式。

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